时间：2019/11/5 23:03:24

参考：

1. 营养学

营养素分类

• 水：
• 碳水化合物：
• 脂肪：
• 蛋白质：
• 矿物质：
  • 钙 800mg
• 维生素：

供能物质：脂肪每克9Kcal，蛋白质、碳水化合物每克4Kcal。

比例：蛋白质 10%~15%， 脂肪 20%~25%，碳水化合物 55%~65%。
三餐能量比例：早餐30%，午餐40%，晚餐 30%。

计算每日所需能量

先计算出BMI范围，然后根据体重和能量需求表计算出自己每天需要摄入的能量。
BMI= (65/1.77/1.77) 属于 正常，然后 能量=65*35= 2275Kcal

BMI

BMI = 体重 / 身高平方(米)

BMI 参考标准：

• BMI<18.5 消瘦
• BMI=18.5~23.9 正常
• BMI=24-27.9 超重
• BMI>28 肥胖

体重和能量需求表（每kg）

1	极轻体力劳动	轻体力劳动	中体力劳动	重体力劳动
消瘦	35	40	45	45-55
正常	25-30	35	40	45
超重	20-25	30	35	40
15-20	20-25	30	35